Bicis que cambian vidas. Esta tercera fase de entrenamiento vamos a disminuir los ejercicios de fuerza:
Ejercicios de Propiocepción (ojos cerrados):
– Oscilación con la pierna no apoyada hacia delante y hacia atrás con piernas flexionadas. 2 series de 30 segundos.
– Mismo ejercicio anterior pero esta vez con la pierna que no apoya lo más estirada posible. 2 series de 30 segundos.
– Con una cinta elástica atada a un punto fijo. Oscilación hacia adelante y atrás. 2 series de 15 segundos.
– Mismo ejercicio anterior dando un paso hacia adelante. 2 series de 15 segundos con cada pierna.
Ejercicios cardiovasculares:
– A medio metro del bosu, subidas y bajadas en el mismo. 2 series de 15-20 segundos.
– Subidos en el bosu, movimientos de presión sobre el mismo sin levantar talones ni punteras. 10 segundos.
– Subidos en el bosu. Levantar en una sentadilla una pierna y luego otra. 4 series de 6.
– Fases de 5 segundos de skipping. Al terminar subir y bajar de un escalón 5 segundos. Continuar con 5 de skipping en el sitio y así hasta completar 30 segundos.